经络运行时间表及作用（假期这样过，你的身体更“快乐”）

国庆假期，如何能让身体舒适地过节？上海市光华中西医结合医院副主任医师张凤提醒：每天24小时，对应十二时辰经络，一定要在五脏六腑活跃的时候，做让它们“快乐”的事情，这样才能保证身体机能正常、健康地运转。

十二时辰经络循行表

辰时（7:00—9:00）：胃经活跃

巳时（9:00—11:00）：脾经活跃

午时（11:00—13:00）：心经活跃

未时（13:00—15:00）：小肠经活跃

申时（15:00—17:00）：膀胱经活跃

酉时（17:00—19:00）：肾经活跃

戌时（19:00—21:00）：心包经活跃

亥时（21:00—23:00）：三焦经活跃

子时（23:00—1:00）：胆经活跃

丑时（1:00—3:00）：肝经活跃

寅时（3:00—5:00）：肺经活跃

卯时（5:00—7:00）：大肠经活跃

辰时（7:00—9:00）：吃个养胃餐

“早餐中，小米粥是很好的选择，适当食用小米，可滋补脾经和胃经，有很好的和中益胃、促进消化的作用。”张凤介绍，“还可以加个鸡蛋饼。鸡蛋味甘性平，蛋黄健脾升清，蛋白清热润肺。同时，也可以自己搭配一些绿叶蔬菜，或者馒头、包子之类的简单食物。”

巳时（9:00—11:00）：运动最适宜

脾主四肢，上午9到11点，是脾比较活跃的时候。这个时候是做运动的最佳时段。

张凤介绍，慢跑是一项很理想的秋季运动，秋高气爽，走出家门，到户外去活动活动，呼吸外面的新鲜空气，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢；爬山也是秋季适宜的运动之一，登高望远，不仅能享受秋日温暖和煦的阳光，还可以享受山上的新鲜空气，缓解压力；骑自行车能促进身体血液循环，促使大脑摄入更多的氧气，使人脑更加清晰舒适。

除此之外，太极拳、跳绳、羽毛球等都是不错的秋季运动。

午时（11:00—13:00）：小憩聚精神

“秋乏”是很多人在秋天最明显的感受。“这是因为由夏转秋的过程中，阴气渐盛，阳气渐衰导致的。因为阴气主收敛、收藏，脏腑功能活动减弱，相应的，人体外部表现为倦怠乏力。”张凤解释，所以，秋季适当午睡，能够顺应秋收的规律，滋养我们的脏腑。

未时（13:00—15:00）：午饭要吃好

午饭过后，来到了未时。

“经过脾胃的腐熟消化，轮到小肠‘取其精华，弃其糟粕’了，此时小肠经当班。所以午餐一定要吃饱吃好，这样小肠才能吸收更多的精华，否则就会形成垃圾。”张凤介绍，“小肠吸收营养进入血液，此时要多喝水，以稀释血液，否则血液黏稠度就会高，形成疾病。”

中医认为，心与小肠相表里，有人未时出现胸闷、心慌却查不出心脏问题时，可关注一下自己的小肠，小肠出了问题也会引起心脏的不适。

申时（15:00—17:00）：晒太阳补阳气

“申时膀胱经十分活跃，而在十二脏腑里面，膀胱经阳气是最旺盛的。同时，督脉和膀胱经阳气是互通的，督脉总督阳气，膀胱经分布有五脏六腑的背俞穴，与五脏六腑经气相通。”张凤建议，这时候去晒晒太阳，尤其是晒背，可以让阳气源源不断地生发出来。

如果家里有孩子，也可以顺着孩子背部的膀胱经，也就是脊柱旁开1.5寸的地方，帮孩子用手掌揉一下。揉的时候，最好双手叠着，用手掌揉，这样接触面大一点，力度也会大一点，慢慢地从上往下帮助孩子揉一下，更有助于阳气的收敛。

酉时（17:00—19:00）：晚饭七分饱

酉时肾经当令，故最重要的工作就是保养肾经。

“酉时是晚餐的时间点，而晚餐最好能早点吃，且吃七分饱就可以了。中医讲元气藏于肾，而咸入肾经，可以吃点咸的东西来调动元气，所以炒菜做饭时一定要放盐，但切不可过咸，过咸反而会伤肾。”张凤介绍，平时亦可以多吃一些黑色的食品，如黑枣、黑木耳、黑芝麻、黑豆，因为黑色入肾经，可以补肾。

戌时（19:00—21:00）：心情要舒畅

每天戌时，心包经最旺，此时，要清除心脏周围的外邪，保持心情舒畅。

“此时最重要的就是让自己高兴，因为只有心包经兴奋了，心脏周围不利于身体健康的物质才能够清除，心脏才能够更好并且更加健康地运行。”张凤说。

戌时过后就要睡觉了，所以在这个时辰我们需要给自己一个更好入睡的条件，不可剧烈运动，散步则是最好的选择。

子时（23:00—1:00）：睡觉最重要

子时是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

子时是一天中最黑暗的时候，而阳气也开始生发。要有足够的优质睡眠以保胆经获得充足能量，这样才能养足阳气。

“所以放下手机，关掉电视，进入睡眠是最重要的。”张凤说。